组间休息小贴士-让静态收缩充血你的肌肉!

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肌肉训练:组间静态收缩!

团体休息时你在做什么?大多数人做完一套训练最常见的反应就是起来喝水,组间休息小贴士 休息一下,然后等下一套训练!

这样做没有错,但其实你可以利用我们小组之间的时间,用一些小技巧来提高你的锻炼效果!

今天我就介绍一个好方法:组间静态收缩!

每组结束后,进行5秒钟的等长收缩训练,收紧目标肌肉

好处:

1.提高肌肉敏感度

对于大多数人来说,这种方法可以给你的肌肉一种存在感,让你在接下来的训练中训练得更好!

2.让肌肉充血,获得泵的感觉!

完成一组后,目标肌肉的静态收缩会帮助血液流向目标肌肉,增加代谢压力!让肌肉长得更好!

怎么做?

1.卧推训练后,胸肌可以进行5秒钟的静态收缩

2.股四头肌训练后,尽量收紧大腿5秒的静态收缩!

3.臀部训练后,试着夹住你的屁股5秒钟

4.背部肌肉训练后,可以空手在动作顶部进行5秒的静态收缩,挤压肩胛骨

注意:不要用力过大或持续时间过长,否则容易导致肌肉痉挛(抽筋)!

训练结束后,拉伸按摩放松!

放松训练,如拉伸、按摩等,应在当天所有运动训练结束后进行,有助于肌肉恢复。组间休息小贴士